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2020-02-18 18:13:22 来源:伟德betvicror官网-韦德体育app-伟德官方下载 浏览次数 24

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  单杠悬垂 - 单纯悬垂,悬垂举膝,单挂悬垂侧举膝,单杠举腿图解

  单杠悬垂体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。

  1,只用手悬垂于器械的,称“单纯悬垂”。如图:

  2,单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的,称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

  低单挂膝悬垂---低单杠背后反握,后悬垂站立开始,屈膝、蹬地跳起,同时低头含胸,提臀成屈体悬垂。一腿摆越成屈膝挂杠,身体伸展成单挂膝悬垂,下杠时,练习者两手紧握杠,一腿杠下摆越后并腿向前(或后)翻下。

  1)采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。

  2)保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,直到大腿与地面平行,与上身成直角90度。

  3)保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

  单杠垂悬举腿主要锻炼的部位是下腹部,完全可以改善腹部大腹便便的状态,使腰部肌肉更加的结实塑造漂亮的腹肌线条。

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